Pendant l’apéro…

Vous allez vous lever du canapé pour attraper les chips ! Donc vous allez pouvoir en profiter pour une petite séance de renforcement des cuisses.
Idéal pour perdre les calories ingérées pendant ce petit moment de détente… Et ça marche aussi pour les cacahuètes ! ;-)
Par: | diététique, entrainement, santé, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Parce que je vous aime…

Je propose à 7 personnes en bonne santé de suivre 5 semaines de préparation physique pour un petit challenge.
C’est le « défi Burpee », 5 séances par semaine pour que vous amélioriez votre condition physique. De la force, de la résistance, de l’endurance, de la souplesse sont au programme. L’entrainement est évolutif, vous allez progresser durant toute la durée ! Ne prenez pas peur pendant ma démonstration, vous n’avez pas idée de ce dont vous êtes capable ;-)
Votre mission, si vous l’acceptez ;-) est de rester concentré sur votre séance environ 30 minutes par jour, de me tenir au courant de vos avancées, vos difficultés, pour que je puisse suivre vos progrès et adapter les séances si nécessaire.
Vous devez avoir un compte twitter, un espace libre minimum de 2m sur 2m et une réelle envie de vous dépasser… Certains sont déjà inscrits par twitter, donc dépêchez vous, c’est gratuit !;-) Et n’hésitez pas à me poser des questions…

Par: | entrainement, motivation, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Des triplés…

C’est pour vos abdominaux, en 3 phases pour améliorer la sensation musculaire.
Restez concentré, prenez votre temps, ne cherchez pas à battre un record mais plutôt focalisez votre esprit sur votre petit bidon ! ;-)
6 séries de 6 répétitions seront une belle performance si vous vous appliquez… Vous l’avez compris, c’est la qualité qui prime !
Par: | entrainement, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

La droite et … La gauche aussi !

Je vous propose un petit entraînement qui va solliciter quelques fibres musculaires. Vous allez vous rendre compte qu’une demi heure d’entraînement, peut faire beaucoup pour votre corps et votre cœur ! Donc rajoutez quelques pauses si nécessaire, étirez vous bien à la fin, et hydratez-vous toutes les 10 minutes pendant la séance. Si vous voulez perdre quelques calories, vous serez servi !;-)
Par: | entrainement, run, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Fent’astic

Un exercice pratique à faire à la maison, qui renforce les cuisses, les fessiers et améliore l’équilibre. Idéal pour préparer la saison de ski !
Le nombre de répétitions et de séries est à titre informatif. Si vous tenez le rythme avec 2 minutes de récupération entre chaque séries, c’est que vous êtes vraiment en pleine forme pour attaquer la poudreuse…;-)

Par: | entrainement, vidéo| Tags: | Commentaires: 0
  • Cake-haltere

Préparez la dé-fête !

Après ces abus et ces excès, nous sommes enclins aux résolutions irréalisables. L’incroyable digestion de cette part de gâteau qui auraient dû nous faire exploser, nous a donné une énorme confiance en nous ;-)
Ne vous emballez pas ! Préférez l’évolution à la révolution, pensez à votre corps, à ce que vous lui avez fait subir, et récompensez-le. Offrez vous une activité modéré, qui pourra vous amener jusqu’à l’exploit, mais… progressivement.
Pour le corps d’athlète que vous aviez demander à Noël : Il n’apparaitra qu’avec de la régularité et une activité physique adaptée. N’ayez pas peur d’aller plus doucement que vos concurrents car l’important est d’arriver à votre objectif. Ne vous enflammez pas sur 1 mois, en maltraitant votre corps. Le coach sportif Jean de la Fontaine en avait parlé dans son livre sur la course à pied…
En conclusion, vous allez y arriver parce que vous êtes modéré, régulier et obstiné. Prenez du plaisir dans la pratique et vos résultats dépasseront vos objectifs. Soyez fier de vos efforts !
Par: | diététique, entrainement, motivation| Tags: | Commentaires: 0
  • marelle

Un test pour évaluer votre forme…

La marelle, un test forme révélateur !
Dans votre jeunesse, fille ou garçon, vous avez jeté la première pierre sur le bitume d’une cour de récréation… Ce jeu très simple mettant en oeuvre l’équilibre, la détente, l’agilité, et la précision peut vous permettre de révéler vos lacunes sur une ou plusieurs de ces qualités.
Aujourd’hui seriez vous capable d’aller jusqu’au ciel ? ;-) Prenez une craie, et au boulot !
Par: | entrainement, motivation, santé| Tags: | Commentaires: 0
  • Community manager ou l'art de la schizophrénie.

Community manager ou l’art de la schizophrénie.

J’ai testé le community management, et c’est quelque chose de formidable, surtout si vous croyez dans ce que vous représentez, et j’ai eu cette chance !
Je parle de maladie mentale dans le titre, mais comment définir quand l’on devient virtuellement un être, avec une personnalité ou une ligne éditoriale, des sentiments ou une politique relationnelle qui ne sont pas les vôtres ?
J’ai été Zorro ou superman, un héros avec des super pouvoirs d’influenceur. J’ai réduit au silence quelques vilains, j’ai mis en avant des gentils, je crois que je ne suis pas encore guéri !;-)
J’ai vendu au mieux cette image, j’ai tourné 14 fois les doigts au dessus du clavier avant de taper les mots justes. J’ai écouté tout ce que vous pensiez de moi, enfin pas de moi, de l’autre moi ;-) J’ai eu mal quand les avis étaient négatifs, et je me suis battu pour que vos problèmes trouvent une solution…
Et le résultat, ce sont quelques chiffres, des RT, du Klout, du follower, du « j’aime », du « +1″… Mais la vérité est ailleurs, ce sont les échanges super sympas avec des passionnés, un travail d’équipe, des encouragements, quelques smileys… Tout ce qui fait que ce que je représentais est enfin, devenu humain !
Tout compte fait, je n’étais pas un héros… J’étais juste un savant fou qui donnait la vie à une marque !
Par: | Non classé| Tags: | Commentaires: 0

Sexe, mensonge et sport…

J’espère ne pas trop choquer avec cet entrainement pour recycler vos slips et culottes en tout genre.
L’important pour ces 3 exercices est de toujours avoir les abdos bien contractés et les fessiers aussi ! Le nombre de séries et répétitions dépend bien sûr, de votre état de forme.
Pour ceux qui voudraient récupérer ma vidéo pour en faire un alibi, je ne suis pas sûr que vous surviviez à une explication de ce genre… Mais si vous y arrivez, je ne pourrais rien pour les cheveux blonds sur votre veste ! ;-)
Par: | entrainement, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Investissez pour votre forme !

Vous avez décidé de vous prendre en main, de retrouver la forme, et c’est très bien !;-)
Maintenant se pose la question du matériel, quoi acheter ? Vous avez prospecté dans quelques boutiques, écouté quelques conseils, lu quelques articles… Et maintenant le choix est sur vos épaules…
Voici une vidéo qui rappelle aussi les secrets de la réussite pour tous vos objectifs !
Si vous souhaitez des conseils personnalisés en rapport avec vos objectifs, aménager une salle de sport qui corresponde à vos besoins, votre budget et vos envies… coach@ecalmels.com !;-)
Par: | motivation, santé, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Besoin de renfort ?

Du renforcement pour les fessiers, le dos et beaucoup d’autres muscles…
Effectivement, il parait simple… Le problème est qu’il ne fait que « paraître » simple ! ;-)
Le ballon peut être remplacé par :
  • Une chaise, pour les balaises ! La grande amplitude de mouvement demande plus d’effort et de maîtrise…
  • Un annuaire ou un minitel pour les recycleurs ! Une seconde vie pour ces objets devenus obsolètes.
  • Un hérisson… Pour les fakirs ;-)
Bon entraînement !
Par: | entrainement, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Avec les mains, avec les pieds et pour vos abdos…

Je continue de faire joujou avec un ballon de rugby, que vous pouvez remplacer par un coussin à la maison !
Les abdos sont encore la cible, le mouvement demande un peu de pratique. Donc si vous êtes novice, attaquez plutôt par http://www.ecalmels.com/les-abdos-wrc.
Sinon, je renouvelle mes encouragements à l’équipe France de rugby… Allez les bleus !;-)
Par: | entrainement, vidéo| Tags: | Commentaires: 0

Ne vous levez plus pour faire du sport ! ;-)

Certains se lèvent très tôt pour les retransmissions télé de la coupe du monde de rugby, mais ne vous en faites pas, je vais prendre soin de vous !
Je vous propose donc de rester couché au sol pour faire un exercice assez intense, qui devrait vous réveiller.
Vous pouvez remplacer le ballon, par un oreiller, une bouteille, une enclume… C’est selon vos envies :-)
Par: | Non classé| Tags: | Commentaires: 1

Des pecs et du gainage… Pour bien zapper ! ;-)

Vous l’avez compris, je continue de vous préparer pour cette coupe du monde !
Un exercice très sympa, car il sollicite les pectoraux, les lombaires et toute la ceinture abdominale… Ce que vous n’allez certainement pas exercer quand vous serez assis devant la télé; ;-)
Place à l’action !
Par: | Non classé| Tags: | Commentaires: 0

Préparation RWC 2011, abdos…

…Encore ! :-)
Je continue dans votre préparation à la coupe du monde, avec un mouvement très inspiré du « rameur ».
L’utilisation du ballon est sympa, mais vous pouvez le remplacer par une bouteille d’eau vide !
Ne vous en faites pas, il y a encore quelques exercices en réserve pour vous accompagner tout au long de la compétition… Et même plus tard ! ;-)
Par: | entrainement, vidéo| Tags: | Commentaires: 0