Abdos et gainage

Pour faire simple, en général, le travail des abdos se fait en mouvement et le gainage en statique.
Bien que les abdos soient en 3 grandes familles (grand droit, obliques et transverses), ceux que l’on veut voir se dessiner en tablettes, c’est le grand droit.
Pour le gainage, c’est plus simple et plus compliqué (je suis clair ?) le gainage est une posture qui prend en compte les abdos et les lombaires en particulier, mais les dorsaux, fessiers et bien d’autres muscles sont sollicités.
J’ai commencé à vous fatiguer avec un peu de théorie, on va faire mieux avec les vidéos qui suivent
Gainage

Initiation abdos

Séance basique abdo et gainage

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Entretenez le feu qui est en vous… Avec un extincteur !

En tant qu’expert en tout ce qui traîne, je vous propose une petite séance sympa à faire avec un extincteur (ou un truc qui ne vous sert à rien).

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Il était une fois dans l’ouest

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Le désert des bardenas nous a accueilli pendant 4 jours.
Nous étions 10 au départ, sportifs de tout niveau, avec une seule envie : Partager un moment inoubliable.

L’arme choisie pour cette aventure : Le VTT. Le plus jeune du groupe a 25 ans et le plus vieux un peu plus… du double !

Une météo douce et agréable, suffisamment ensoleillé pour déclencher mon allergie au soleil, une température idéale pour nous permettre de ne pas trop souffrir lors des petites grimpettes et une luminosité changeante avec quelques nuages pour pleinement apprécier les contrastes de ce paysage digne des plus beaux westerns de notre enfance.

Certains ont cru que cette aventure sportive allait nous permettre de perdre un peu de poids… Mais il semble que notre spécialiste de la nutrition ait choisi de nous éviter toutes carences, en nous apportant suffisamment d’énergie pour grimper l’Himalaya en portant le guide sur les épaules.

Le groupe n’a pas eu besoin de temps d’observation pour exister, dès notre arrivée, à peine installé dans notre superbe gîte, l’envie de découvrir la région et de tester les jambes a pris le dessus… Et s’est arrêté le jeudi après-midi avec regrets.

Comment décrire ces sorties ? L’écoute, l’écoute de son corps, l’écoute de son souffle qui se fait court dans l’effort, l’écoute de la blague pourrie quand on commence à trop souffrir, l’écoute de l’encouragement quand le besoin s’en fait sentir, l’écoute de la nature qui nous entoure et nous offre ses reliefs, l’écoute de son cœur qui bat plus fort et qui nous rappelle cette chance d’être en vie…

Nous étions 10 à l’arrivée, sportifs de tout niveau, avec des souvenirs pleins la tête, des fous rires cachés derrière des sourires, une furieuse envie de se retrouver pour une prochaine aventure… La mission était accomplie !

Merci à Alex, Tophe, Jeff, Fabien, Manu, Eric, Babas, Jerome et Cyril.

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Bosser… Bouger !!!

Le principe est simple : Adapter une activité physique à un poste de travail sédentaire.
Je vous propose une série d’exercices à pratiquer assis.
Attention de ne pas vous cogner ou de blesser un de vos collègues de bureau.
Ces exercices renforcent différentes parties de votre corps et stimulent votre métabolisme.
Je vous recommande de tout simplement suivre l’ordre des vidéos la 1ère fois… Testez et donnez-moi vos impressions !

https://vimeo.com/159319614

Amusez-vous… Et amusez vos collègues.. Le ridicule ne tue pas, la sédentarité le fait !

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Le défi « Q »

Vous rêvez depuis quelques temps de vous entraîner avec moi ! (Si,si, je le sais ;-) )
Une série d’entraînements ciblés fessiers, cuisses, abdo-lombaires pour améliorer puissance, résistance et condition physique générale.
Je ne vais pas vous faire un discours sur les nombreux avantages à renforcer cette partie du corps… Combinez les séances, faites vous plaisir ! #hophophop

Avec quelques lombaires

Fessier en béton ?

Des obliques, on peut même les faire avec un plâtre

Un peu plus d’abdo ?

Beaucoup d’équilibre…

Abducteurs et fessiers..

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Être, paraître, devenir…

On parle souvent d’état d’esprit, de motivation dans le sport. Pour que vous compreniez la puissance de mental, je vous donne un extrait d’un entretien avec un grand champion français que j’ai eu la chance de rencontrer :

« Lors d’un championnat du monde, je savais que je n’étais pas le meilleur et mes adversaires aussi. J’avais 2 choix :
- faire de mon mieux avec mon niveau.
- donner l’impression que c’était mon jour, que la médaille d’or était pour moi…

J’ai pris le 2ème choix. Ma tactique était de faire douter mes adversaires, je devais paraître supérieur dans mes actes, dans mes paroles, dans mes regards. J’étais le champion sur la piste et je laissais les autres se battre pour la 2ème place… Et ça a payé, j’ai été champion du monde, pas avec mon meilleur résultat, mais avec les pires performances de l’année de mes adversaires. »

Ne doutez plus avant un départ, au pire vous serez à votre place, au mieux vous dépasserez vos objectifs…

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  • Réveil

GOOOOOOD MORNIIIIIIING….

Pas toujours facile de trouver le temps pour faire du sport, c’est pourquoi je vous ai fait une série (qui évoluera !) de séances de moins de 15 minutes à faire le matin… Ou quand vous pouvez !;-)

MODE D’EMPLOI :
1) cliquez —-> Good morning
2) choisissez une vidéo
3) bougez comme le coach
4) filez à la douche

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« Notre » Startup week-end…

Peu de moments dans la vie vous permettent de pleinement vous épanouir, et le week-end du 21 au 23 mars 2014 a été fantastique. J’ai eu la chance de participer à l’organisation du start-up week-end de Toulouse.

J’ai rencontré pleins d’humains avec un cœur énorme et une soif incroyable d’avenir… Ça devait être une compétition pour le « meilleur projet » et ça c’est très vite transformé en une fourmilière pour rendre les « projets meilleurs », tous les projets… J’ai vu de l’entraide, des échanges, des amitiés, des familles se construire… J’ai donné ce que j’ai pu pour leur rendre l’expérience plus belle et les accompagner… Mais ls avaient compris qu’ils étaient là pour apprendre et s’épanouir ensemble dans un milieu qui ne les jugeait pas, mais qui les aimait.

Je ne saurai jamais rendre ce que tous les participants m’ont donné, ils ont été grands pendant toute l’épreuve et je leur souhaite de continuer leur aventure avec autant de plaisir que lors de cet événement.

Ce bout de vie restera gravé à jamais dans mon âme.

Je serai là toujours pour eux, pour vous, pour écouter et aider si nécessaire….

P.S. Ce n’est pas une larme qui coule sur ma joue, mais un concentré de bonheur sous forme liquide ;-)

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Mieux que la barre de fer… ;-)

Je transforme une corvée en torture pour vous permettre de renforcer vos abdos et vos cuisses.
Préparez votre tas de linge, échauffez votre instrument et … Hop ! Hop ! Hop !

P.S. Merci à @fmarichez pour ce défi !;-)

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N’attendez pas noël…

… Pour votre corps de rêve !
Avec un siège comme accessoire, une petite séance qui monte progressivement en difficulté, avec des abdos, des fessiers et du renforcement lombaire.
En moins de 10 minutes, une multitude d’exercices différents où vous me verrez m’essouffler… et ne vous en faites pas, vous pourrez faire de même ! ;-)
Pour bien préparer notre corps en engloutir trop de bonnes choses…

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Etirement, une mauvaise bonne idée ?

Les articles sur les étirements se suivent dans la presse spécialisée. La majorité pour en indiquer les méfaits et mettent le doute sur son utilisation dans l’entrainement.
Ma synthèse :
- Ce n’est pas sale ! ;-)
- Ne négligez pas le bien-être apporté par cette pratique.
- Ne confondez pas « écartellement » et « étirement ».
- L’étirement passif peut nuire à la performance musculaire, si vous le pratiquez avant l’effort.
- L’étirement actif peut être intégré à l’échauffement.
- Les étirements, tout comme l’exercice, entrainent des micro-lésions musculaires. Pensez-y quand vous les intégrez dans vos séances de récupération.
Et si vous voulez une petite séance d’étirements, c’est parti !

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Panaché d’abdos

Une petite séance de 10 minutes, ciblée abdominaux, pour voir si le rosé de l’été a été bon !;-)

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Killy contre fentes

Le Killy (ou la chaise) est un exercice souvent privilégié pour renforcer les cuisses et améliorer l’endurance musculaire des membres inférieurs. Très facile à mettre en pratique puisqu’il suffit d’un mur ! Le travail est ciblé sur les quadriceps et … le mental ;-)
Les fentes statiques demandent encore moins de matériel , le travail est plus complet pour les cuisses car on exerce l’avant et l’arrière des cuisses ainsi que les stabilisateurs.
L’avantage du Killy est qu’il est très sécurisant, le dos a une posture idéale… Les fentes sont plus complètes mais moins faciles !
Alternez dans vos séances, la forme est aussi une question d’équilibre.
#hophophop
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Homme à lunettes, fauteuil à roulettes…

Une séance généraliste, avec siège pivotant et petites roues, pour vous rappeler que ce n’est pas le matériel qui manque pour se mettre en forme.
Des exercices plus ou moins faciles, un peu moins de 10 minutes, Testez-vous !

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  • Google supp

Google suppository

Alors que le google glass fait le buzz, on parle très peu du projet Google suppository.
Effectivement le look est moins sympa, mais les fonctions sont incroyables.
Tout d’abord, ses nombreux capteurs permettent d’avoir un suivi médical semblable au milieu hospitalier, une réelle révolution dans la e-santé dans le suivi médical.
Mais ça ne s’arrête pas là, puisqu’il analyse votre alimentation, et permet de rectifier vos travers alimentaires.
Il mesure votre activité journalière, votre sommeil, vos émotions…
La technologie avance, mais même si le look s’améliore, vous n’aurez que très rarement l’occasion de l’exposer fièrement dans des soirées.
N.B. Librement inspiré par http://www.pocarles.com/2013/02/google-glass-comme-un-milestone/
P.S. Je vous demande de garder le secret sur cette innovation, il ne faudrait pas que google sache d’où vient la fuite !

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