Pour faire simple, en général, le travail des abdos se fait en mouvement et le gainage en statique.
Bien que les abdos soient en 3 grandes familles (grand droit, obliques et transverses), ceux que l’on veut voir se dessiner en tablettes, c’est le grand droit.
Pour le gainage, c’est plus simple et plus compliqué (je suis clair ?) le gainage est une posture qui prend en compte les abdos et les lombaires en particulier, mais les dorsaux, fessiers et bien d’autres muscles sont sollicités.
J’ai commencé à vous fatiguer avec un peu de théorie, on va faire mieux avec les vidéos qui suivent
Gainage

Initiation abdos

Séance basique abdo et gainage